သင့္ဦးေႏွာက္ကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္သည့္ အရာမ်ား

ဦးေႏွာက္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္၏ အေရးၾကီးေသာ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ကေနျပီး ကြ်န္ေတာ္ဘယ္သူဆိုတာ ကို သတ္မွတ္ေပးသကဲ့သုိ ့ဦးေႏွာက္မရွိလွ်င္ အသက္မရွင္ႏိုင္ပါ။

သို ့ေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုသာ အဓိက ဦးစားေပးတတ္ၾကျပီး ဦးေနွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ကိုမူေမ ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို ့လို ့ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ လြယ္ကူေသာ္လည္း ထိေရာက္မွဳရွိသည့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အားျဖည့္ေပးႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ားကို ေရးလိုက္ပါတယ္။

၁။ သင္စားေသာ အစားအေသာက္က သင့္ကို သတ္မွတ္ပါသည္။

ဦးေႏွာက္ႏွင့္ပက္သက္ေသာ ကြ်န္ေတာ္တို ့သိထားသင့္သည့္အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ ဦးေႏွာက္၏ ၆၀% သည္ အဆီမ်ားျဖင့္ ဖြဲ ့စညး္ထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဒီအတြက္ေၾကာင့္ ေကာင္းေသာ အဆီမ်ားကို စားသံုးျခင္းသည္ သင့္၏ ဦးေႏွာက္အားက်န္းမာျပီး အားျပည့္ေစပါသည္။

သို ့ေပမယ့္ အဆီတိုင္းေတာ့မဟုတ္ပါ။ ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီမ်ားပါ၀င္သည့္အခ်ိဳ ့ေသာ အစားအစားမ်ားမွ ဖရံုေစ့၊ ဆာဒင္းငါး၊ Tuna ငါး၊ ေဆာ္မြန္ငါး၊ ေနၾကာေစ့၊ Omega 3 ျပည့္၀ေသာ ဥမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ ဒီအစာမ်ားကို ပံုမွန္စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ အျခားမေကာင္းေသာ (ဥပမာ သၾကားဓါတ္မ်ား၊ မေကာင္းေသာအဆီမ်ားနဲ ့ေဆးမ်ား) ကို ဦးေႏွာက္ကတည္းက ထုတ္လိုက္သကဲ့သို ့အက်ိဳးရွိလွပါသည္။

၂။ ရယ္ေမာပါ။

တစ္ေန ့တစ္ၾကိမ္ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ ဆရာ၀န္ဆီသြားရျခင္း မွ ကင္းေ၀းေစပါတယ္ လို ့ဆိုၾကပါတယ္။ သင့္အားရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္ေစသည့္လူအမ်ားသင့္ပတ္၀န္းက်င္မွာရွိျခင္းကလည္း သင့္ရဲ ့ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္ရယ္ေမာေနတဲ ့အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ ေကာင္းမြန္တဲ ့ခံစားမွဳကိုျဖစ္ေစတဲ ့ ဒိုပါမင္း ဆိုတဲ ့ဓါတ္မ်ားထြက္လာပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို ့လို ့ တစ္ဦးနဲ ့တစ္ဦးၾကားမွာ စည္းေတြ အစား ရင္းႏွီးမွဳေတြတည္ေဆာင္ပါ။ တစ္ဦးတည္း အထီးက်န္ျခင္းထက္ လူအမ်ားနဲ ့အခ်ိန္မ်ားကို ျဖတ္ေက်ာ္ပါ။

၃။ ဘာသာစကားအသစ္မ်ားကို သင္ယူပါ။

ဘာသာစကားအသစ္တစ္ခုကို သင္ယူျခင္းဟာ သင့္ရဲ ့လူမွဳ ဆက္ဆံေရးကိုပါ တိုးတက္ေစပါတယ္။ ဘာသာစကားအသစ္ကို ေလ့လာရျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ (၁) အာရံုစူးစိုက္မွဳကိုေကာင္းေစပါတယ္ (၂) သင့္ရဲ ့မိခင္ဘာသာစကားကုိ တိုးတက္ေစပါတယ္ (၃) အျဖစ္မ်ားေသာ ဦးေႏွာက္နဲ ့ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒီေနရာမွာလည္း အၾကံေပးထားတာတစ္ခုကေတာ့ ဘာသာစကားကို ေလ့လာရမွာ ကြန္ျပဴတာကေန တဆင့္ေလ့လာျခင္းထက္ လူအခ်င္းခ်င္းအျပန္အလွန္စကားေျပာေလ့လာျခင္းက ပိုျပီးအက်ိဳးရွိတယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။

၄။ ေခြ်းထြက္မ်ားေအာင္လုပ္ပါ။

ဒါကေတာ့ သိပ္ျပီးေျပာစရာလိုမယ္မထင္ပါဘူး။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္က်န္းမာေရးကိုသာမက စိတ္က်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ယံုၾကည္မွုကိုလည္းတိုးတက္လာေစပါတယ္။

၅။ အနာဂါတ္အတြက္ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ အစီအစဥ္ဆဲြပါ။

သင္ဟာ ပင္စင္ယူဖို ့ေနာက္ထပ္ ၂၅ ႏွစ္က်န္ေသးတယ္ဆိုေပမယ့္ အခုကတည္းက စျပီး ပင္စင္ျပီးယင္ ဘာလုပ္မယ္ဆိုတာေတြကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္စဥ္းစားထားသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို စဥ္းစားထားျခင္းအာျဖင့္ သင္၏ အေတြးမ်ားကို ခြန္အားျပည့္ေစျပီး သင့္ရဲ ့ဦးေႏွာက္ကိုလည္း တတ္ၾကြက်န္းမာေနေစမွာပါ။

သုေတသနေတြ ့ရွိခ်က္ေတြအရ ခရီးေလးတစ္ခုထြက္ဖို ့ကို စဥ္းစားျပီးျပင္ဆင္လိုက္တယ္ဆိုလွ်င္ပင္ သင့္ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ ဒိုပါမင္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ အဲ့ဒီ ဓါတ္ေတြက သင့္ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေနေစပါတယ္။

အဆံုးသပ္ျပီး အက်ဥ္းခ်ဳပ္ရမယ္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေစမည့္ အစာမ်ားကို စားေသာက္ပါ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ ့ဘ၀ကို ျဖတ္ေက်ာ္ပါ။ ဘ၀မွ အေတြ ့အၾကံဳသစ္မ်ာကို သင္ယူပါ။ အားကစားပံုမွန္လုပ္ျပီး အနာဂါတ္အတြက္ အစီအစဥ္မ်ားအျမဲတမ္း စီစဥ္ေနပါ။ ဒါဆို သင့္ ဦးေနွာက္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။

ပန္းတိမ္လႊာ