တစ္ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္က်ေစမယ့္ အထိေရာက္ဆံုး Diet Plan

ေနာက္ေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ၁ ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္က်ဖို႔ဆိုတာျဖစ္နုိင္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ႔ ၾကိဳးစားအားထုတ္မႈသာရိွရင္ေပါ့။ အစားအစာဟာ

အခ်ိဳးအစားက်နတဲ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ၈၀ ရာခိုင္နႈန္း အေရးပါပါတယ္။ ကဲ…အဆင္သင့္ျဖစ္ျပီဆိုရင္ စလုိက္ၾကရေအာင္

Day 1. ဒီေန႔ေတာ့ အခ်ိဳနည္းတဲ႔သစ္သီးေလးေတြပဲစားရေအာင္ ။ ငွက္ေပ်ာ္သီး ေတာ့မစားပါနဲ႔ဦး။ ပန္းသီး သလဲသီး တို႔လိုမ်ိဳး ခပ္ခ်ဥ္ခ်ဥ္အသီးေလးေတြပဲစားပါ။ ေရ ၁၂ ခြက္ ေသာက္ပါ။

Day 2. ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပဲစားမယ္ေနာ္ ။ မနက္စာကို အာလူးျပဳတ္တစ္လံုးနဲ႔ စမယ္။ အရြက္သုပ္ေလးကိုေတာ့ ဆာတိုင္းနည္းနည္းစီစားေပးမယ္။ သံလြင္ဆီနည္းနည္း ဆား ငရုတ္ေကာင္း နည္းနည္းနဲ႔ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ႔ အသီးအရြက္ေရေႏြးေဖ်ာေလးေတြသုပ္စားေပါ့။ အာလူးနဲ႔ငွက္ေပ်ာသီး မစားနဲ႔ဦးေနာ္ ။ေရ ၁၂ ခြက္ေသာက္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔ဦး။

Day 3. သစ္သီးေတြေရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြေရာ အကုန္စားမယ္။ မေန႔ကလိုပဲ အာလူးနဲ႔ငွက္ေပ်ာသီးေရွာင္မယ္။ ေရ ၁၂ ခြက္ေသာက္မယ္။

Day 4. ငွက္ေပ်ာသီး ၈ လံုး၊ ဟင္းရြက္ျပဳတ္ နဲ႔ ႏြားနို႔ ၃ ခြက္ ကိုမနက္ ေန႔လည္ ည ခြဲျပီးေတာ့စားေပးပါ။ ေရ ၁၂ ခြက္ေသာက္ပါ ။

Day 5. ဆန္ျပဳတ္ ၁ ပန္းကန္ နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၈ လံုး ကို သံလြင္ဆီ ဆား ငရုတ္ေကာင္း အနည္းငယ္တို႔နွင့္ သုတ္စားပါ။ အသီးအရြက္ျပဳတ္ ပန္းသီး ဂရိတ္ဖရုသီး တို႔ကိုလည္းစားပါ။ ေရ ၁၀ ခြက္အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။

Day 6. ဒီေန႔ေတာ့ထမင္းစားလို႔ရျပီ။ ထမင္းအနည္းငယ္ ကိုမနက္စာအျဖစ္ ဟင္းရြက္စြပ္ျပဳတ္ နဲ႔တြဲစားပါ။ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာကိုေတာ့ ဟင္းရြက္စြပ္ျပဳတ္ပဲစားပါ။ ေရ ၁၀ ခြက္အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။

Day 7. ထမင္းအနည္းငယ္စားပါ။ အသီးအရြက္ အျပဳတ္ အသုပ္ ၂ မ်ိဳးလံုးစားလို႔ရပါျပီ။ ေရ ၁၀ခြက္ အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္လဲေသာက္လို႔ရပါျပီ။

၇ ရက္ ျပီးသြားရင္ေတာ့ ပံုမွန္စားေနက်အတုိင္းစားလို႔ရပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ ထမင္းကို ခါတိုင္းထပ္ေလွ်ာ့စားပါ အသီးအရြက္နဲ႔ အသားကိုဦးစားေပးစားပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ႔က်င့္ခန္းကိုေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေရရွည္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကိုထိန္းသိမ္းနိုင္သြားပါျပီ။

Hnin Pwint